Pn. Klata Biceps ( Większa intensywność ) Śr. Plecy Triceps Pt. Klata Biceps ( Mniejsza intensywność ) Sb. Nogi Barki Przedramie Na każdym treningu brzuch. Klata : 1. WYCISKANIE LEŻĄC Serii 4 Powtórzeń 10 ( 45KG ) 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serii 4 Powtórzeń 12 ( 9KG ) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
[...] trening na mase i niewiem jak maja wygladać powtorzenia ??? 12-10-8 i zwiekaszając ciezar? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]
WITAM Najpier napisze cos o sobie,nastepnie czego oczekuję ,potem co posiadam ,nastepnie plan trenigowy i czego sie boje.Kolejna rzecza bedzie prosba o wasze opinie i spostrzezenia nt.moich ewentualnch dodatkowych zakupow,zniam w dawkowaniu supli,treningu. A wiec Ja:27 lat 93 kg. staz treningowy z przerwami okolo 5 lat. cel moich treningow:byc [...]
[...] opcjonalnie ?? ) A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko leżąc 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia [...]
[...] - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń Dzień 2 Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń [...]
Ułożyłem sobie dzisiaj plan treningowy za pomocą Atlasa Ćwiczeń.Chcę ulepszyć mój stary plan.W związku z tym chciałbym się zapytać czy waszym zdaniem wszystko jest w nim ok czy coś by się przydało zmienić. Dzień 1: Barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Unoszenie sztangielek do przodu 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4.Unoszenie sztangielek w [...]
[...] podchwytem 3 x 8-10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 x 6-10 Mlotkowy 3 x badz Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją brzuch : unoszenie nog w zwisie 4 x 15 brzuszki skretne lewa reka prawe kolano i na odwrót 4 x 30 brzuszki 4 x 25-30 brzuszki z nogami tworzacymi kat 90 stopni 4 x 25 2 dzien : Plecy [...]
Celem treningu poprawa kondycji oraz redukcja fatu. Wczesniej cwiczylem aktywnie przez 3-4 miechy , jednak po kontuzji nogi i plecow wycofalem sie na 6 miesiecy.Jak widzicie nie robie przysiadu oraz nie podciagam sie na drazku.Przysiadu nie robie bo wlasnie przez to cwiczenie nabawilem sie kontuzji dolnego odcinka plecow oraz naciągnięcia sciagna. [...]
Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego Wiek:20lat WZROST:186cm Waga:80kg Dieta:tak Suplementy:Nie Cel: Masa 1) Wtorek/ Klatka+Biceps+Przedramię 2) Czwartek/ Plecy+Triceps+Brzuch 3) Sobota/ Nogi+Łydki+Barki 1) +Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc x4 -Wyciskanie sztangi (Skos Górny) x4 -Przenoszenie sztangielki w [...]
Hej! Już od dłuższego czasu obserwuję forum i na podstawie moich obserwacji postanowiłam sobie ułożyć plan treningowy. Nie chodzę na profesjonalną siłownię za to w domu posiadam taki sprzęt jak: - drążek do podciągania się z różnymi opcjami chwytu - taśmy trx - ławeczka treningowa - ławeczka skośna do trenowania mięśni brzucha - regulowane hantle [...]
Witam, czy taki plan bedzie okey na rzezbe i spalanie tluszczu ? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na [...]
[...] -wspięcia na palce w staniu x3 po ok. 20 powt(malo obciazenia -odwrotne wspięcia na palce w staniu x3 ok 20 powt barki -wyciskanie zza głowy sztangi siedząc 3x 14/12/10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 powt -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12 powt na brzuch ABS II po kazdym treningu No i nie wiem co z przedramieniem, [...]
Witam prosze o ocene treningu: PONIEDZIALEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8 BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]
Witam wszystkich! Jestem tu nowy i proszę o wyrozumiałość :) Chciałbym się dowiedzieć czy taki plan będzie odpowiedni na początek? FULL BODY PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach [...]
Witam, Mam 21 lat, 90kg wagi 195cm wzrostu. Staż na siłowni to 1 rok i bardzo wolno nabieram masy bo jakiś 1kg miesięcznie. Suplementy jakie zażywam to s.a.w, cm3 i carbo firmy K**. Poniżej zamiesiłem plan treningowy oraz dietę. Proszę o pomoc. Plan treningowy poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, [...]
Ćwiczę od 3,5 miesiąca. Miesiąc robiłem FBW, później poniższy ( pewnie mało prawidłowy :P) trening: 1 dzień: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 3. rozpietki na ławce poziomej 4s + nogi na maszynach po 3s. ale podobno z klatką nie można. 2 dzień: plecy 1. Ściąganie drążka na klate 3s 2. [...]
bardzo bym prosił o ocenę mojego treningu: Każde ćwiczenie 4 serie. Powtórzenia 12-10-10-8. Przed kazdym trenigiem przysiad ze sztanga 2 serie. Poniedziałek Klatka Barki Triceps Brzuch Przedramie 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 2.rozpiętki 3.wyciskanie sztangielek na skośnej 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w [...]
Witam, proszę o kilka wskazówek odnośnie treningu, a także odpowiedzi na kilka pytań, które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Trening ułożyłem na podstawie artykułu Michail`a (), a także tematu użytkownika yooozel. Trening: Trening obwodowy 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota Tętno (przemiany [...]
Witam proszę ocenić trening czy jest ok :) Z góry dzięki :) Jak zmienić kolejność wykonywania ćwiczenia to też proszę pisać :) Proszę o opinie osób które mają pojęcie o tym :P I pytanie co radzicie najlepiej na brzuch robić ?:) Kolejne pytanie czy np jest jak będę miał czas chodzić wtorek czwartek sobota i ćwiczyć fbw ? Czekam na opinie :) [...]
Jestem tu nowy więc wypada się przywitać... witam wszystkich. Mam 26 lat, ważę 73kg, 175cm wzrostu, ogólnie jestem typem, któremu ciężko nabrać masy, zawsze wszystko szło mi w "bebzon", ręce i nogi jak patyki, a brzuch jakbym połknął piłkę lekarską. Profil uzupełnię jak tylko będę miał chwilę czasu. Zacząłem ćwiczyć od stycznia i to tylko dlatego, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
